Los expertos lo confirman: comer a las horas adecuadas puede ser un auténtico "seguro de vida". Aquí te contamos cómo ajustarte a los ritmos naturales de tu cuerpo para mejorar tu salud y calidad de vida.

🌞 ¿A qué hora desayunar para empezar bien el día?

Olvida el desayuno a las 6 a.m. o en plena media mañana. Según especialistas como el nutricionista Luis Zamora, lo ideal es tomar tu primera comida del día una o dos horas después de levantarte, preferentemente cerca de las 8 de la mañana. ¿Por qué? A esa hora, el cortisol —la hormona del estrés— está en su punto máximo, y un buen desayuno ayudará a equilibrarlo y a llenarte de energía para el día.

🍽️ Almuerza temprano para mantener tu peso bajo control

¿Eres de los que almuerzan a las 3 de la tarde? ¡Error! Según los expertos, el mejor momento para almorzar es entre las 12:00 y las 14:00. A esas horas, tus hormonas están listas para procesar mejor los alimentos, lo que ayuda a evitar picos de insulina y favorece la quema de grasa.

🌙 Cena antes de las 20: el secreto para dormir y digerir mejor

Deja de pedir comida rápida a las 10 de la noche. Los nutricionistas recomiendan cenar al menos tres horas antes de acostarte para evitar problemas como acidez o reflujo, y para darle tiempo a tu sistema digestivo de hacer su trabajo antes de que te vayas a dormir. Además, cenar temprano ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, según un estudio publicado en Nature.

⏰ ¿Por qué los horarios son tan importantes?

Nuestro cuerpo está diseñado para seguir un ritmo circadiano: procesar nutrientes durante el día y ahorrar energía por la noche. Si alteras este ritmo comiendo tarde, aumentas el riesgo de obesidad y enfermedades metabólicas, como explica Marie-Pierre St-Onge, experta en nutrición.

🥗 Tips para los noctámbulos con hambre

Si no puedes evitar un snack nocturno, opta por opciones ligeras y nutritivas como yogur natural, frutas, verduras con hummus o pan integral con crema de almendras. Así evitas los picos de glucosa y cuidas tu salud.